عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتعزيز الأيض لدينا، فإننا نميل إلى التركيز على بدعة الوجبات الغذائية والمكملات الغذائية بدلا من التفكير بأنفاسنا. والمثير للدهشة، ان التنفس يلعب دورا رئيسيا في فقدان الدهون والتمثيل الغذائي.
أخذ 15 دقيقة يوميا للتنفس يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.
الدهون تتكون من الأكسجين والكربون، والهيدروجين. عندما يجد الأكسجين طريقه إلى جزيئات الدهون، ويقسمها إلى ثاني أكسيد الكربون والماء. يقوم الدم بتصفية ثاني أكسيد الكربون ويعطيه إلى الرئتين ليتم الزفير.
التثنيات الخمس لفقدان الوزن
طريقة 1: التنفس العميق للاسترخاء
1. زفر كل الهواء من رئتيك.
2. استنشق ببطء عن طريق الأنف لمدة ستة مرات.
3. احتفظ بالهواء وعد لستة.
4. الزفير ببطء وانت تعد ستة .
5. تحقق من وضعية جسمك. هل انت تسترخي مع الزفير ؟
القيام بذلك 10 مرات كل مساء أو عندما تبدأ في الشعور بالتوتر أو . يمكنك أن تفعل ممارسة الاستلقاء، الجلوس أو الوقوف.
2: التنفس العميق للطاقة
1. زفر كل الهواء من رئتيك.
2. استنشق ببطء عن طريق الأنف لمدة ستة . حتي تشعر ان رئتيك ممتلئة.
3. عد ثمانية.
4. الزفير عن طريق الفم لمدة 8 ثواني . لا تخرج كل الهواء دفعة واحدة.أكثر.
5.ثم انتظر لمدة 8 ثواني بعد ذالك كرر عملية التنفس.
كرر هذه الخطوات 10 مرات في الصباح وأي وقت خلال اليوم . يمكنك أن تفعل هذا التمرين وانت في وضعية الجلوس او الوقوف.
طريقة 3: تبديل فتحة التنفس للتطهير
1. الجلوس بشكل مستقيم ووضع اليد اليسرى بشكل مريح على ركبتك اليسرى.
2. ضع طرف السبابة اليمنى والاصبع الوسطى على مساحة بين حاجبيك. وضع الإبهام اليمنى على فتحة الأنف اليمنى. ضع إصبعك الأيمن قرب فتحة الأنف اليسرى الخاص بك.
3. اضغط الإبهام لأسفل على فتحة الأنف اليمنى والزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى حتى لا يوجد المزيد من الهواء في الرئتين. التنفس بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى الخاص بك.
4. الافراج عن الضغط على فتحة الأنف اليمنى، اضغط لأسفل مع البنصر الخاص بك على فتحة الأنف اليسرى الخاص بك، والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى الخاص بك حتى لا يوجد المزيد من الهواء في الرئتين.
5. الافراج عن الضغط على فتحة الأنف اليسرى الخاص بك، والتنفس من خلال الأنف في حقكم.
6. كرر الخطوات من 3 إلى 5.
البقاء في وضع مقعد مريح وكرر هذا التسلسل 5-7 مرات.
طريقة 4: التنفس لعملية التمثيل الغذائي
1. الجلوس بشكل مستقيم جدا
2. زفر كل الهواء من رئتيك.
3. استنشق ببطء عن طريق الأنف لمدة ستة .
4. اخراج كل الهواء من رئتيك.
6. الاسترخاء والتنفس بشكل طبيعي.
الجلوس على ركبتيك أو في وضع مريح .
طريقة 5: افراغ التنفس
1. وضع الركبتين واليدين على الأرض.
2. زفر كل الهواء من رئتيك أثناء شفط بطنك.
3. نستغرق وتوسيع الرئتين دون استنشاق. محاولة لسحب معدتك لعمودك الفقري.
4. لمدة 10 ثانية.
5. الافراج عن التنفس ببطء وتكرار.
القيام بذلك لمدة خمس دقائق كل يوم.
